Finn en klinikk nær deg
Invester i en god arbeidsplass
Hjemmekontoret ser ut til å ha kommet for å bli. I hvert fall en stund til. Da er det viktig å skape en plass der du både trives og har det godt.
Invester i en god arbeidsstol og pass på at arbeidsbordet er i riktig høyde, med god plass til pc og det du ellers trenger for å få gjort jobben.
Gjør det hyggelig rundt deg, med godt lys, og i disse mørketider skader det ikke med noen stearinlys og en grønn plante. Ikke minst tar det seg godt ut på de digitale møtene.
God sittestilling
På hjemmekontoret sitter man ofte timevis i en statisk posisjon som gjør at musklene kan stivne. Da er det spesielt viktig å ha riktig sittestilling. Så hva er en god sittestilling?
- Knærne skal ha omtrent 90° vinkel når du sitter på kontorstolen
- Skuldrene skal være avslappet
- Hoftene skal være noe høyere enn knærne
- Ryggstøtten skal tilpasses slik at nedre del av ryggstøtten presses mot korsryggen
- Armlenene skal være posisjonert i omtrent samme høyde som albuene dine er i når du sitter med 90° bøy i albuene
- Hele fotsålen skal ha full kontakt med gulvet
Oppsøk lege eller kiropraktor
Plages du over tid av nakke- og ryggsmerter anbefaler vi å gå til lege og/eller kiropraktor for å få kyndig veiledning og sikre at du ikke gjør vondt verre.
Sitter du mye og konsentrert over tid på hjemmekontoret, kan enkle øvelser bryte det passive mønsteret, øker blodsirkulasjonen i muskulaturen og reduserer risikoen for holdnings- og belastningsrelaterte plager i muskel- og skjelett.
Her finner du en rekke forslag til øvelser du kan gjøre i løpet av arbeidsdagen. Øvelser som øker sirkulasjonen i muskulaturen og reduserer risikoen for holdnings- og belastningsrelaterte plager i muskel- og skjelettapparatet.
Reis deg opp, gå gjerne en tur og/eller gjør noen av disse øvelsene jevnlig.
En frisk kropp gir overskudd.
http://kiropraktorgruppen.no/ Kiropraktorgruppen e...
http://kiropraktorgruppen.no/ Kiropraktorgruppen e...
http://kiropraktorgruppen.no/ Kiropraktorgruppen e...
http://kiropraktorgruppen.no/ Kiropraktorgruppen e...
http://kiropraktorgruppen.no/ Kiropraktorgruppen e...
http://kiropraktorgruppen.no/ Kiropraktorgruppen e...